z hantlami

[...] - ugięcia leżąc na brzuchu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania hantli 4x12 - wyciskanie za głową 4x12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 DZIEŃ DODATKOWY 1.Brzuch: - Unoszenie nóg prostych 4x15 - Skłony boczne z hantlami 4x20 - Spięcia 4x20/Scyzoryki 4x12 Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-05-06 10:07:50

[...] wielka ręka nie boli ale czyje dyskomfort przy cięzkim wyciskaniu ,czy wiosłowaniu jak mocno szerpne.pani na rehabilitacji powiedziała żebym sie na basenik zapisał i machał hantlami w domu tylko nie dużymi obciążeniami. moje pytanie brzmi czy taki plan bd ok pon: klata barki wyciskanie hantelek skos 4x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie w [...]

[...] Co wy na takie rozwiązanie? Pompki z nogami na wzniesieniu 3x20 Pompki z ramionami na wzniesieniu 1x10 Pompki diamentowe 3x20 Pompki SpiderMana 1x20 (10 na stronę) Pompki klasyczne 3x20 Pompki z szerokim rozstawem dłoni 1x10 Rozpiętki hantlami 1x20 (10 na rękę) Dobicie na płaskiej (na ok 6 powtórzeń) Dobicie na skośnej ławce (ok 10 powt)

[...] - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 [...]

[...] - podciąganie hantli w opadzie tłowia II 1. Barki - wyciskanie hantli w siadzie z za karku - podciąganie sztangi wzdłuż klatki stojąc - latanie - szrugsy hantlami 2. Biceps - sztanga na stojąco - hantle w siadzie - hantle na modlitewniku III 1. Klatka - ławka pozioma - ławka skośna - sztangietki na [...]

[...] x8 x8 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 Piatek (Biceps+Przedramie) 1. Zginanie ramion ze sztanga x8 x8 x8 x8 2. Zginanie z hantlami x8 x8 x8 x8 3. Uginanie nadgarstkow (podchwyt) x20 x20 x20 4. Uginanie nadgarskow (nachwytem) x20 x20 x20 Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz o ewentualne [...]

Wiek 17 lat Wzrost 175 cm Waga 61 kg Obecny plan treningowy : Pon- 4x16 pompki nogi na podwyzszeniu 40 cm rece na hantlach 4x16 cwiczenia hantlami na siedzaco lekkie podparcie o nogi 3x30 brzuszki, 2x normalnie ,1x skosne 3x30 rozciaganie plecow na lezaco Wt-przerwa Sr- to samo co w poniedzialek bez brzuszkow Czw-przerwa Pt- to [...]

[...] bodziec mięśnią. Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte Plan FBW 5x5 A; -MC -WL skos mały + -Wiosłowanie hantlem -Millitery Press -Uginanie hantlami z sublimacją -Francuskie wyciskanie -Wspięcia na palce B: -Podciąganie na drążku -Wykroki -MCNPN -Wyciskanie Hantli na ławeczce płaskiej -Wiosłowanie -Prostowanie [...]

[...] to na pewno przetrenowanie (deload zrobiony ale szybko problem wraca a nie ćwiczę aż tak ciężko i co 3 dni), nawet gdy tylko kiedyś parę lat temu robiłem pompki, trochę hantlami to już odczuwałem różnicę w śnie. Unikam lekarzy oraz badań, dla tego więc przychodzę do was, może ktoś miał podobny problem i mógłby się podzielić informacją, jak [...]

[...] po dniu (kto próbował wie o co chodzi) :DD na układaniu planów się nie znam więc przyjme chętnie każde sugestie ;D Push1: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x -Wyciskanie hantlami na skosie(+) 3x -Wyciskanie stojąc 3x -Pompki na poręczach 3x -Brzuch dowolnie Pull1: -MC 3x -Podciąganie nachwyt 3x -Wiosło połową sztangi 3x -Wykroki 4x [...]

pon. klata +biceps 1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko 2.wyciskanie gryfu na laweczce skos 3.wyciskanie hantli plasko 4.wyciskanie hantli skos 5.rozpiętki hantlami 6.rozpietki atlas biceps 1.gryf łamany 2.hantlanmi na modlitewniku 3.podnoszenie hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu [...]

[...] plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s Nie wiem czy jest sens robić tę progresję w mniejszych ćwiczeniach(hantlami) gdyż nie mam takich talerzy. I czy tak to ma mniej więcej wyglądać?

[...] 12/10/10/8 2 hack przysiady 4x 10 3 wykroki 10 10 8 8 4 wznosy łydek ze sztanga 4x 12 Niedziela(Plecy triceps) 1Martwy 3x 10 2wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 3 wiosłowanie hantlami 3x 10 4wiosłowanie jedną stroną sztangi 10/10/8/8 5 wyciskanie francuskie na ławce 10/10/8/8 6 uginanie ramion ze sztangą za głową 12/10/10/8 7 Wyciskanie wąsko 4x [...]

[...] . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-uginanie-przedramion-z-hantlami-trzymanymi-podchwytem,57.html po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. [...]

[...] nacisk nakładam na rozwój mięśni klatki. Robie 5 serii po ok 6 -8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na moglitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3. Uginanie ramion ze sztangą stając WTOREK: TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3. [...]

[...] 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu "suplimacja" BICEPS 1.Uginanie ramion stojac 4 x 12-10-8-6 2.Uginanie ramion hantlami siedzac 4 x 12-10-8-6 3.modlitewnik 4 x 14-12-10-8 II dzień treningowy PLECY: 1. Podciaganie na dra¿ku 4x max 2. Wiosłowanie w waskim uch. 4x12-10-8-6 3. Martwy ciag [...]

[...] rak(zginania ich w stawach) moge podniesc sie o jakies 5 cm ;pp po kilku minutach zrobilem jedna serie bez zginania rak- moim zdaniem jest to podobne cwiczenie do szrugsow z hantlami i mysle ze jest to mniej klopotliwe cwiczenie biorac pod uwage mase wlasnego ciala jest to chyba odpowiedni ciezar Jesli ktos wymyslil juz to cwiczenie to nie ma [...]

[...] opadzie 12/10/8/8 (progres) szrugsy 15/15/15(stgały) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8(stały) uginanie sztangi podchwytem stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) piątek nogi-barki przysiady ze sztangą 12/10/8/8 hack [...]

[...] 4s max. - martwy ciąg 4s lub UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] sztangi skos dodatni 3x12 -Brama linki 3x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 3x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 3x12-20 PULL siła -Martwy ciąg sumo 5x5 -Żuraw 3x12 -Ściąganie drążka za głowę/negatywy 3x max (6-8powt) -Facepulls 2x12 -Uginanie ramion z hantlami supinacja 2x10